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现代人的快乐
正在悄悄“贬值”？
比如聊天时
如果有人这样发：
基本等于——“嗯”
这样发：
相当于——“有点意思”
只有发了这个：
或
才是真的在笑！
还有一些人
每天从早到晚
都是这个表情：
不妨问问自己：
已经多久
没有开怀大笑了❓️
比如这样：
这样：
（图源：腾讯视频《喜人奇妙夜2》）
你知道吗？
当我们开始大笑
身体也在悄悄变化！
笑带来的好处，是“全方位”的：
经常大笑能降低皮质醇等压力激素的水平，分泌神经肽，增强免疫力[1]。
假期在家，不妨挑一部搞笑综艺，开心又不容易生病——真是稳赚不赔！
（图源：腾讯视频《喜人奇妙夜2》）
是谁，还没被《喜人奇妙夜》魔性洗脑的“五子棋之歌”刷屏？
“飞沙走石”“力拔山兮”“调离山东”等无厘头无逻辑片段，直接触发网友的大笑开关！
这种纯粹的抽象喜剧，正符合当下不少人“无负担的快乐”需求！
（图源：腾讯视频《喜人奇妙夜》第二季）
2️⃣降低体重：
每天笑10到15分钟，可以消耗10至40千焦（约2至10大卡）的能量[2]。
虽然别指望“笑出马甲线”（笑12小时才可能瘦1斤），但窝在沙发里笑，大概率比久坐加班，更容易瘦！
3️⃣ 预防心脏病：很少笑的人，患心脏病的风险是经常笑的人的1.2倍[3]！
4️⃣ 缓解疼痛：刺激内啡肽的释放，减少身体对疼痛的感知，放松肌肉[4]。
（但总是“笑尿了”，可能是“盆底松弛综合征”）
5️⃣ 改善呼吸：调动横膈膜和肺部运动，让呼吸幅度更大更顺畅，有助于吸入更多氧气[5]。
6️⃣ 缓解压力：增加多巴胺和血清素分泌，缓解焦虑、抑郁等情绪压力[6]。
7️⃣ 保持记忆：研究发现，积极乐观的情绪装填，与减缓中老年人记忆力下降有一定的关联性[7]。
8️⃣ 治疗干眼症：是的，每天做4次“大笑练习”、持续8周，缓解干眼病患者主观症状（如眼部不适）的效果不亚于0.1%的透明质酸钠眼药水[8]！
（该研究中，要求干眼症患者在每次练习中都尽量露出牙齿，眯起眼睛，念出：“哈哈哈，茄子茄子茄子，七喜七喜七喜，哈哈哈哈哈哈……”并重复30次）
但如今，学业压力、工作KPI、生活琐事、网上负面新闻……很多人不是不想笑，是真笑不出来！
或者，不得不习惯地笑，礼貌地笑，皮笑肉不笑，也就是——假笑。
假笑确实可以短暂地骗过大脑，让你觉得一切“平安无事”[9]。
但怎么说呢——假笑就像一双不合脚的鞋，偶尔应急可以，时间久了，还是会痛。
有句歌词叫：你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色。
心理学研究证实，长期苦笑、假笑、强颜欢笑，反而会导致情绪疲劳[10]。
最后，可能，连真笑都不会了。
毕竟还有句歌词叫：（最后）才发现，笑着哭，最痛。
笑确实有利于健康，但更重要的，是接纳自己的各种情绪。
也就是——想哭就哭，想笑就笑！
情绪没有好坏之分，来了就是来了。
我们要允许自己低落，允许自己流泪，适当发泄情绪，也能调整回来，并有所收获。
一句话：不憋着，或许对健康更好。
想发自内心大笑？这里有几个小秘诀：
1️⃣ 多见“合拍”的人：倾诉+倾听，快乐真的会传染！
2️⃣ 热爱生活，留心并欣赏细节：或许就会发现生活中的小幽默和小美好！
3️⃣ 适当发泄：运动、唱歌、看书……总有一款适合你！
4️⃣ 看一部喜剧电影或搞笑综艺。
笑
不一定是生活的解药
不一定是伤痛的麻药
但一定会是你
犒劳自己的调味料
祝你每周都能笑成这样：
愿你我都不需伪装
拥抱快乐真实的自己！
你上一次大笑是什么时候？
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审核医生：乔颖
上海市精神卫生中心精神科主任医师
参考文献
1.免疫力Kramer CK, Leitao CB. Laughter as medicine: A systematic review and meta-analysis of interventional studies evaluating the impact of spontaneous laughter on cortisol levels. PLoS One. 2023 May 23;18(5):e0286260. doi: 10.1371/journal.pone.0286260. PMID: 37220157; PMCID: PMC10204943.
2.Buchowski, M. S., Majchrzak, K. M., Blomquist, K., Chen, K. Y., Byrne, D. W., & Bachorowski, J. A. (2007). Energy expenditure of genuine laughter. International journal of obesity (2005), 31(1), 131–137. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803353
3.Hayashi K, Kawachi I, Ohira T, Kondo K, Shirai K, Kondo N. Laughter is the Best Medicine? A Cross-Sectional Study of Cardiovascular Disease Among Older Japanese Adults. J Epidemiol. 2016;26(10):546-552. doi:10.2188/jea.JE20150196
4.Arshad, Sonya. (2019). Effectiveness of laughter therapy in cognitive skills improvements. INTERNATIONAL JOURNAL OF ENDORSING HEALTH SCIENCE RESEARCH (IJEHSR). https://doi.org/10.29052/IJEHSR.V7.I1.2019.55-60
5.https://www.healthline.com/health/mental-health/benefits-of-laughter
6.Kim SH, Kim YH, Kim HJ. Laughter and Stress Relief in Cancer Patients: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:864739. doi:10.1155/2015/864739
7.Hittner EF, Stephens JE, Turiano NA, Gerstorf D, Lachman ME, Haase CM. Positive Affect Is Associated With Less Memory Decline: Evidence From a 9-Year Longitudinal Study. Psychol Sci. 2020 Nov;31(11):1386-1395. doi: 10.1177/0956797620953883. Epub 2020 Oct 22. PMID: 33090935; PMCID: PMC7797593.
8.Li J, Liao Y, Zhang SY, Jin L, Congdon N, Fan Z, Zeng Y, Zheng Y, Liu Z, Liu Y, Liang L. Effect of laughter exercise versus 0.1% sodium hyaluronic acid on ocular surface discomfort in dry eye disease: non-inferiority randomised controlled trial. BMJ. 2024 Sep 11;386:e080474. doi: 10.1136/bmj-2024-080474. PMID: 39260878; PMCID: PMC12036614.
9.Fernando Marmolejo-Ramos, Aiko Murata,Kyoshiro Sasaki, Yuki Yamada, Ayumi Ikeda, José A. Hinojosa, Katsumi Watanabe,Michal Parzuchowski, Carlos Tirado, Raydonal Ospina. Your Face and Moves Seem Happier When I Smile. Experimental Psychology , 2020; 67 (1): 14 DOI: 10.1027/1618-3169/a000470
10.Coles, N. A., Larsen, J. T., & Lench, H. C. (2019). A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable. Psychological Bulletin, 145(6), 610–651.
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